Αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές: τι είναι και πως να τις διαχειριστείτε

Ο καθένας από μας έχει ένα διαφορετικό τρόπο να αντιμετωπίζει δυσκολίες και τους στρεσσογόνους  παράγοντες της ζωής του. Περισσότερο σήμερα από ποτέ, όλο και πιο πολλοί πέφτουν στην παγίδα να υιοθετήσουν μια αυτοκαταστροφική συμπεριφορά ως μέσο αντιμετώπισης των προβλημάτων τους. Η χρήση ουσιών είναι ένας   από τους  πιο διαδεδομένους  τρόπους αλλά όχι και ο μοναδικός  αυτοκαταστροφικής  συμπεριφοράς.

Οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές είναι συμπεριφορές που οδηγούν σε συναισθηματικό ή σωματικό αυτοτραυματισμό. Γνωστές και ως αυτο-σαμποτάζ, οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές μπορεί να είναι σκόπιμες ή ακούσιες, αν και όλες αυτές οι συμπεριφορές είναι τελικά επικίνδυνες και μπορεί να οδηγήσουν σε επιδείνωση των προβλημάτων ψυχικής υγείας. Είναι απαραίτητο να κατανοήσετε ποιοι παράγοντες κινδύνου οδηγούν στην ανάπτυξη αυτοκαταστροφικών συμπεριφορών, ενώ μπορείτε να τους αναγνωρίσετε στον εαυτό σας ή στους άλλους. Κατανοήστε ότι η θεραπεία είναι διαθέσιμη για οποιονδήποτε παλεύει με αυτές τις συμπεριφορές.

Ο εντοπισμός αυτοκαταστροφικών συμπεριφορών είναι σημαντικός .

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι αυτοκαταστροφικών συμπεριφορών. Ορισμένοι τύποι μπορεί να είναι πιο προφανείς στην αναγνώριση, ενώ άλλοι είναι πιο λεπτοί και συχνά διαφέρουν από άτομο σε άτομο ως προς τη συχνότητα και τη σοβαρότητα.

 Η προφανής αυτοκαταστροφική συμπεριφορά μπορεί να εμφανιστεί ως:

• Αυτοτραυματισμός ή αυτοτραυματισμός, όπως τράβηγμα μαλλιών ή κούρεμα

• Έλλειψη υγιεινής

• Υπερφαγία

• Παρορμητική και επικίνδυνη σεξουαλική συμπεριφορά

• Αυτοκτονικός ιδεασμός

• Παραμένοντας σε μια καταχρηστική σχέση

• Εμπλοκή σε επιβλαβείς εθιστικές συμπεριφορές, όπως ο τζόγος

Οι ανεπαίσθητες αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές μπορεί να εμφανιστούν ως:

•  Αρνητική αυτοσυζήτηση

• Απομόνωση από αγαπημένα πρόσωπα

• Αυτο-σαμποτάζ στην εργασία ή τις σχέσεις

• Αλλάζει κανείς τον εαυτό του για να ευχαριστεί τους άλλους

• Προσκολληθείτε σε κάποιον που δεν ενδιαφέρεται για εσάς

• Κυλιόμενος στην αυτολύπηση

• Επιμένοντας ότι δεν είσαι αρκετά έξυπνος, ελκυστικός ή ικανός.

Αναγνωρίστε τους παράγοντες κινδύνου για αυτοτραυματισμό.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αναπτύσσουν αυτοτραυματιστικές συμπεριφορές. Ωστόσο, παρόμοια με τη χρήση ουσιών και τον εθισμό, ορισμένοι παράγοντες κινδύνου καθιστούν ένα άτομο πιο ευάλωτο στην εμπλοκή σε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές. Τυπικά, και οι δύο εμπειρίες που θέτουν σε κίνδυνο τη διαπροσωπική ασφάλεια και τις ανεκπλήρωτες συναισθηματικές ανάγκες μπορούν να προκαλέσουν σε ένα άτομο αυτοτραυματισμό.

Συγκεκριμένοι παράγοντες κινδύνου μπορεί να περιλαμβάνουν:

1. Παιδικό τραύμα, παραμέληση ή εγκατάλειψη

2. Μεγαλώνοντας σε δυσμενή ή ακυρωτικά περιβάλλοντα

3. Η κακοποίηση, η οποία συχνά οδηγεί σε χαμηλή αυτοεκτίμηση

4. Κοινωνική απομόνωση

5. Εμπλοκή στη χρήση ουσιών

6. Συνυπάρχουσες διαταραχές ψυχικής υγείας

7. Βιώνοντας σκληρή κριτική

8. Ο αυτοτραυματισμός μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πάθησης ψυχικής υγείας.

Αν και ένα άτομο δεν έχει πάντα διαταραχή ψυχικής υγείας όταν εμπλέκεται σε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές, συχνά, αυτές οι συμπεριφορές προέρχονται από μια κατάσταση ψυχικής υγείας. Αρκετές καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε αυτοτραυματισμό εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία περιλαμβάνουν:

• Άγχος και διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος

• Κατάθλιψη

• Διατροφικές διαταραχές

• Διαταραχές προσωπικότητας

• Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

Γιατί οι άνθρωποι βλάπτουν τον εαυτό τους;

 Το ερώτημα γιατί οι άνθρωποι εμπλέκονται σε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές μπορεί επίσης να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Αν και, γενικά, οι άνθρωποι μπορεί να το κάνουν επειδή παλεύουν με την αυτοεκτίμησή τους και δυσκολεύονται να το αντιμετωπίσουν. Τα άτομα που αυτοτραυματίζονται μπορεί να αντιληφθούν τις ενέργειές τους ως:

• Ένας τρόπος να νιώσουν κάτι, ειδικά αν αισθάνονται μουδιασμένοι ή άδειοι.

• Ένας τρόπος να αποκλείσετε επώδυνες αναμνήσεις ή συναισθήματα.

• Κάλεσμα για βοήθεια.

• Ένας τρόπος για να απελευθερώσετε δυσάρεστα συναισθήματα όπως θυμό, απελπισία ή κατάθλιψη.

• Ένας τρόπος να τιμωρήσει κανείς τον εαυτό του.

• Ένας τρόπος να νιώθεις ότι έχεις τον έλεγχο.

Αντιμετωπίστε τις αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές με ψυχοθεραπεία.

 Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο παλεύετε με αυτοτραυματιστικές ή καταστροφικές συμπεριφορές, είναι απαραίτητο να αναγνωρίσετε ότι υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια. Αν και δεν υπάρχουν φάρμακα που να μπορούν να απαλλαγούν πλήρως από αυτές τις συμπεριφορές, αρκετές ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αναδιαμόρφωση επιβλαβών προτύπων σκέψης και συμπεριφοράς.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και η Βιοθυμική κλινική ύπνωση  βοηθούν τους ασθενείς να μάθουν πώς να διαχειρίζονται και να ξεπερνούν τα αρνητικά συναισθήματα. Κάθε προσέγγιση διαφέρει ως προς τις δεξιότητες που διδάσκονται και χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της θεραπείας, αν και συνολικά και οι δύο αυτές προσεγγίσεις βοηθούν στην αποκάλυψη και τροποποίηση ασυνείδητων κινήτρων που οδηγούν σε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές.

Η κλινική  συνέντευξη είναι μια άλλη προσέγγιση που χρησιμοποιείται για να ενθαρρύνει τα άτομα να δεσμευτούν για αλλαγή στη ζωή τους. Όταν πρόκειται για χρήση ουσιών και άλλες αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές, τα άτομα μπορεί να αισθάνονται αβέβαια ή αναποφάσιστα σχετικά με την πλήρη δέσμευση σε μια αλλαγή συμπεριφοράς. Η σωστή καθοδήγηση ενός κλινικού ψυχολόγου μέσω της κατάλληλης  συνέντευξης μπορεί να  υποστηρίζει τους ασθενείς καθώς βρίσκουν το κίνητρο να πάρουν πιο θετικές αποφάσεις για τον εαυτό τους στη ζωή τους και να οδηγηθούν στην επιθυμητή αλλαγή!